介護疲れのチェック‐ストレスが限界になる前にできることも解説‐

介護は終わりが見えにくく、見通しが立たないなかで日々奮闘している方も多いと思います。

「介護がある生活から逃げ出したい」

「介護疲れでおかしくなってしまいそう」

このように辛いと感じる方も多いのではないでしょうか。

「まだ大丈夫」と頑張り続けた結果、ご自身の心身を崩してしまう方も中にはいらっしゃいます。

そのような事態を防ぐため、この記事ではストレスのチェックシートを記載しました。

記事後半では、介護疲れが限界だと感じた際の対処法も記載していますので、参考にしていただければ幸いです。

介護疲れで倒れてしまう前に、ストレスの状況をきちんと把握し、早めに対処していきましょう。

介護疲れのチェックをしてみましょう

まずは介護疲れのチェックをしてみましょう。

チェックに使うシートは、心療内科でも使用されるPHRF-SCL(SF)というチェックシートです。

このチェックシートは、健常者の日常生活でのストレス反応の現れ方を精神面と身体面から見ることができるシートとなっています。

該当する項目が多いほど、ストレスを抱えている状態です。

チェック項目が多いほど、ストレスを抱えている可能性があります。

また、介護している家族の状態が以前と比べると悪くなっており、知らず知らずのうちに介護の負担が増大している可能性もあります。

一度かかりつけの医師やケアマネージャーに早めに相談をしてみましょう。

引用：今津芳恵, et al. “Public Health Research Foundation ストレスチェックリスト・ショートフォームの作成: 信頼性・妥当性の検討.” 心身医学 46.4 (2006): 301-308.

介護ストレスが限界だと感じたら

介護を頑張っていても、ストレスが限界にきてしまうこともあるでしょう。

そんな時は、一人で悩まず、専門の医療機関で患者さんの状態を医師に相談したり、ケアマネージャーに相談して、サービスの調整を行ったりしてもらいましょう。

医師に相談し、患者さんの入院を検討する

以下のような場合は、患者さんの体が変化し、入院が必要な状態になっているかもしれません。

介護よりも適切な治療が必要な場合もあるため、かかりつけの医師に相談してみましょう。

自宅での介護の状況も説明しつつ、どのようなことで困っているのか具体的に説明することで、医師も状況を理解しやすくなります。

場合によっては、入院が必要なこともあるかもしれません。

例えば、腰が痛くて動けない場合、いつの間にか背骨を骨折していたり、足に力が入らなくなったと思ったら、脳梗塞を発症していたり、などという事例もあります。

ケアマネージャーに相談する

少しでも介護の手間が少なくなるように、ケアマネージャーに相談してみるのも良いでしょう。

介護度にもよりますが、施設への入所も検討できるかもしれません。

施設に入所することにならなくても、介護保険サービスの種類を増やしたり、利用する頻度を増やしたりして、介護者の負担を減らしていくことを検討してみましょう。

介護ストレスと上手に付き合うための考え方

介護生活をしていると、ストレスはどうしても溜まってしまいます。

少しでもストレスを溜め込まないように、考え方を知っておくことも良い方法です。

ここでは、ストレスと上手に付き合うための考え方を３つ紹介します。

完璧を目指さない

真面目な方ほど、完璧に介護をしようと頑張ってしまう傾向があります。

完璧な介護をずっと続けることは、大変で苦しいものです。

完璧にできない部分があったとしても、「そんなこともある」と、自分を許してあげることで気持ちが少し楽になります。

ずっと完璧な状態を維持できる人は、なかなかいません。

完璧な介護でなくても、大丈夫です。あなたの頑張りは、患者さんに伝わっています。

他の家庭と比べない

自宅での介護の特性上、他の家庭の状況が見えないので、介護で大変な思いをしているのは自分だけなのではないかと思うこともあるでしょう。

しかし、世の中にはさまざまな家庭があり、介護で奮闘しているご家庭も多くあります。

「なぜ自分の家族だけこんなに手が掛かるのだろう」

「辛い思いをしているのは私だけかも」

このように考える方は、非常に多いです。

各ご家庭、さまざまな事情、病態で介護が必要になっています。それぞれの病態や状態は個人差が大きいので、一概に比較はできません。

目の前の介護に集中しつつ、適度に息抜きをして、ストレスのたまらない介護をしていきましょう。

一人ではないことを知る

自宅で介護をしていると、孤独を感じることもあると思います。

しかし、担当のケアマネージャーやヘルパー、訪問で来てくれる看護師やリハビリスタッフ、かかりつけの医師など、相談できる専門家はさまざまな職種がいるものです。

あまり口には出さないかもしれませんが、実は関わっている職種の皆さんが、介護者や患者さんのことを心配しています。

「電話するのが申し訳ない」

「介護者の不満をぶつけてもいいのだろうか」

このように思われる方もいると思いますが、あなたの不安な気持ちやストレスのことも考えて、サービスを考えてくれるはずです。

思い切って専門職に相談してみましょう。